晚餐吃什么健康又营养

主食的选择是晚餐中非常重要的一环。建议选择全谷类主食，如糙米、全麦面包、玉米等，这些食物富含膳食纤维和复合碳水化合物，有助于降低血糖反应、促进饱腹感，并提供持久的能量。与白米饭相比，全谷类主食更为营养丰富，有助于调节血糖水平，预防糖尿病等疾病。
蛋白质摄入晚餐时摄入适量的蛋白质对于促进肌肉生长、维持正常代谢功能至关重要。可以选择鸡肉、鸡蛋、鱼肉、豆腐等作为蛋白质来源，其中动物性蛋白质的生物利用率更高。另外，可以