怀孕营养餐单!!

所以一旦知道怀孕就要赶紧买来吃,叶酸要坚持吃3个月哦
2.就是妈妈奶粉,因为有孕吐的妈妈会食欲不好,营养就会跟不上,最省心的办法就是喝妈妈奶粉。一开始的时候,其实宝宝需要的营养不是那么多,所以可以省一点喝,每次一勺半就好。不孕吐的妈妈也最好喝点妈妈奶粉,喝了奶粉后,吃饭的量不用很大.
3.就是核桃和红枣。这是很多书上都说过的。尤其是核桃,多吃点宝宝也会聪明点哦。红枣也是很好的。吃核桃量不用很多,但是最好坚持每天吃,一天吃3到4个就好,一开始的时候1到3个月可以多一点5-6个也没问题。
4.水果。必不可少的水果是猕猴桃。有条件的话每个星期都吃一点,再有条件点的每天都吃一点。它酸甜酸甜的吃了挺舒服的。孕吐厉害的妈妈就吃些水果补充下营养啦,孕吐不厉害的妈妈要记得,水果也不要过量吃,照样会长胖的。还有哦,龙眼不可以吃,西瓜要少吃,番石榴有人说会便秘,可能也要少吃点吧。
5豆浆。健康饮品来的。有条件的话每天都喝点。最好不要晚上喝。其他时间都可以。和妈妈奶粉岔开时间。
6蜂蜜。每天一早睡醒,一勺蜂蜜加一大杯温水喝下去。值得注意的是:不要太甜,糖分高了也不好。
7鸡蛋。在3个月以前一周吃个一俩回,之后是每天吃煮鸡蛋1-2个。如果吃得很腻了,就停下几天,吃点意大利粉调节一下。
8鸡血。去上课听老师说的,自己也没有怎么吃过,总觉得不卫生。如果准妈妈们有渠道可以买到干净的鸡血,鸭血,那就一周吃一回吧。
9各种肉。都要穿插着吃,牛羊肉的频率不要太高就好。
10粗粮。煮粥这个大家都会。胃口不好的时候,来点粥也不错啊。
11.水,怀孕前期每天要保证充足的水。即使导致不停的跑洗手间,也要喝足水。保证你在前几个月,身体健健康康的。不爱喝水的准妈妈们也不怕,因为之前有妈妈奶粉,蜂蜜水,豆浆,这些液体了,中间再穿插喝上2-3杯水,也能保证必须的水量了。再不济,就加喝一杯纯果汁吧。没想到一天时间回复就到第2页了,为了妈妈们看着方便,我就把继续要写的加在这后面吧,省得妈妈们“爬楼”找帖了呵呵
12鱼,一周吃上2-3回就可以啦。
13海鲜,高蛋白,但是比较寒。还是要注意。一个月吃1-2回。
14酸奶,补钙的好帮手。有空就吃啦~~
15蔬菜沙拉,不喜欢吃蔬菜的妈妈们的招数。蔬菜是必须要吃得,拌沙拉是个好方法。
祝你老婆好孕。
二、怀孕了,求一日三餐营养食谱,,孕妇一周食谱
周一
早餐:馒头2个、香菇鸡丝粥1碗、西红柿炒鸡蛋、肉丝炒榨菜、香蕉1个
中餐:米饭2小碗、红白豆腐、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃1个
晚餐:小花卷1个、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个
周二
早餐:牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛楠、爽口白菜、苹果1个
中餐:米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1个
晚餐:小花卷2个、玉米面粥1碗、豆腐炖萝卜海带、桔子1个
周三
早餐:挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥兰、拦海带丝、火龙果1个
中餐:玉米面发糕2块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个
晚餐:米饭2小碗、青芹拌香干、糖醋鲤鱼、葡萄1串
周四
早餐:大麦薏米粥1碗、馒头1个、拌二笋、清炒肝尖
中餐:红豆米饭1碗、香菇烧豆腐、软溜鸡片、酸甜什锦水果1碗
晚餐:油盐烧饼1个、排骨烩海带、西红柿炒鸡蛋、银耳鱼丸汤、鸭梨1个
周五
早餐:桃仁芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个、土豆烧牛肉、时令水果1个
中餐:二米饭1碗、肉丝炒豇豆、红烧香菇、粉丝小白菜汤、香蕉1个
晚餐:糖三角2个、拌黄瓜条、双色菜花、龙眼肉
周六
早餐:海米菠菜粥、馒头1个、蚝油生菜、土豆拌青椒、水果沙拉
中餐:红豆米饭2小碗、虾皮拌豆腐、宫保鱿鱼卷、橘子1个
晚餐:枸杞红糖小米粥1碗、小花卷2个、冻豆腐金针菇汤、凉拌苦瓜、猕猴桃1个
周日
早餐:地瓜粥、葱油饼1个、鸡蛋炒菠菜、卤牛肉、橙汁1杯
中餐:大米饭2小碗、清炒山药、干炸小黄花鱼、时令水果
晚餐:鸡汤馄饨、鸡肉炒三丁、牛奶1杯
三、怀孕11周的孕妇应该注意哪些饮食?多吃什么对胎儿比较好?在怀孕期间的营养状况不仅对防止母亲本身的贫血、妊娠中毒症有关,而且对胎儿生长发育、脑组织的成熟及智力发育均有非常重要的作用。如果孕妇营养不良,就可能使胎儿半途夭折,或者早产、先天畸形等。孕期妇女需要供给充足的蛋白质,以保证胎儿生长发育构成组织以及母体子宫、乳房和胎盘的发育;供给充足的钙、磷以及维生素d,以保证婴儿牙齿发育良好;还需要补充碘、铁和维生素a、c、b,以防甲状腺肿大和妊娠性贫血,也有助于胎儿的生长发育。孕妇应根据不同生理时期分别选食不同食物。
1、怀孕初期(前3个月)。
此期间胎儿生长慢,各营养需要与孕期前基本相同。如有恶心、呕吐反应,就尽量适应孕妇的,胃口,供给孕妇喜欢的食物。为减轻呕吐反应,可供给较干的食物,如烧饼、饼干、烤馒头干、面包干等,呕吐严重的,多吃些蔬菜、水果等偏碱性食物,以防酸中毒。
2、怀孕中期(4-7个月)。
此期间胎儿生长发育快,故应多供给营养丰富的食物,如蛋、奶、瘦肉、鱼类、豆类和蔬菜、水果,供给富含纤维素和果胶的蔬菜、水果,如芹菜、韭菜、苹果、梨等,以防便秘。
3、怀孕末期(最后2个月)。
胎儿生长更快,且胎儿体内贮存的营养素在此期间最多,故孕妇膳食中必须富含各种营养素,保证胎儿迅速生长的需要。应增加食物品种,如细粮、粗粮、大豆类及其制品、动物性食品及蔬菜、水果,合理搭配做到食物多样化,以扩大营养素来源。如果孕妇下肢出现浮肿现象,则应选用低盐户珐膏貉薇股疙瘫躬凯饮食,供给充足的蛋白质,如牛奶烧鸡蛋、红烧鱼、炒猪肝等。
希望帮到了你,祝你健康


声明: 有的资源均来自网络转载,版权归原作者所有,如有侵犯到您的权益 请联系我们 我们将配合处理!

原文地址: 怀孕营养餐单!! 发布于2024-07-10 11:10:51

相关推荐